Базовая
тренировка
айкидо –
Структура
класса
Цель
тренировок
–
обучение
основным
приемам,
применяемым
в
айкидо.
Обычно
тренировки
строятся
по
следующему
принципу:
-
Разогрев,
растяжки.
-
Практика
укеми
(страховка
вперед,
назад,
страховка
вбок и
при
падении).
-
Тайсабаки
(шаги и
упражнения
на
балансирование).
-
Базовая
техника
Айкидо –
удары и
броски.
Демонстрируемые
во время
тренировок
упражнения
и
техника
айкидо
могут
казаться
на
первый
взгляд
обманчиво
простыми.
Не
падайте
духом,
если вам
трудно
выполнять
движения,
сохраняя
баланс и
правильную
осанку –
правильное
исполнение
техники
требует
длительной
практики.
Обычно
Учитель
демонстрирует
каждый
прием
или
упражнение
несколько
раз. При
этом,
лучшим
практическим
подходом
в
обучении
является
концентрация
внимания
на
каком-нибудь
отдельном
аспекте
демонстрируемого
приема.
Например,
во время
первой
демонстрации
приема
обратите
внимание
на то,
как
проводится
атака
(скажем,
захват
запястья-удар,
спереди
или
сзади).
Во время
повторной
демонстрации
приема,
проследите
за
шагами.
В третий
раз,
проследите
за
движением
рук. В
четвертый
раз
-
за
направлением
применяемой
техники
и тд.
Основные
занятия
покрывают
базовые
приемы
айкидо.
Все
упражнения
и приемы
направлены
на
развитие
гибкости,
координации
движений,
осанки,
баланса,
концентрации,
внимательности
и
самосозерцания.
Тренировки
айкидо
также
способствуют
развитию
физической
силы и
крепкого
телосложения,
а также
способности
расслабляться
и
правильно
передвигаться.
В
большинстве
классов
группы
учеников
составляют
смесь
новичков
и более
продвинутых
студентов.
Практика
тренировок
в таких
группах
–
наиболее
эффективна.
Практические
заметки
Первые
месяцы
занятий
айкидо
пожалуй
самые
трудные:
столько
всего
нужно
запомнить
и
выучить
сразу.
Тем не
менее,
будте
готовы к
дальнейшим
трудностям
на пути
познания.
У
некоторых
людей в
первые
месяцы
тренировок
появляются
синяки
от
практики
Укеми
(страховки
при
падении
и защите
при
нападении),
некоторым
трудно
сидеть с
позиции
сейдза
(на
пятках),
кто-то
обдирает
себе
кожу на
пальцах
или
коленях,
у
кого-то
от
нагрузок
болят
суставы
и т.д.
Тем не
менее,
все эти
боли -
сигнал
того,
что ваше
тело
постепенно
входит в
форму,
поэтому
воспринимайте
их, как
“боли
развития”,
тем
более
что это
того
стоит.
Дисциплине
и
правильному
поведению
на
татами в
додзе
придается
очень
большое
значение.
Это
служат
вовсе не
для
доставления
радости
Учителю,
а
являются
неотъемлемой
частью
уникальных
традиционных
тренировок
айкидо.
Они
одинаковы
во всех
Айкидо
додзе по
всему
миру.
Этикет
прежде
всего
требует
посещения
классов
без
опозданий.
Никода
не
пробуйте
насильное
применение
техники.
Целью
айкидо
не
является
повергнуть
противника
на пол
любым
способом.
Поэтому
уважайте
интересы
и
состояние
тех с
кем
тренируетесь.
Сразу же
сообщайте
Учителю
о любых
повреждениях,
при этом
придерживаясь
нормального
разгоровного
тона.
Если у
вас
когда
либо
были
физические
травмы,
которые
требуют
особого
внимания,
сообщите
об этом
Учителю
прежде
чем
приступить
к
тренировкам.
Не
ждите,
что все
сразу
станет
вам
понятным.
Потребуется
некоторое
время,
прежде
чем ваше
тело
запомнит
базовые
приемы.
Тренируйтесь.
Принимайте пищу не менее, чем за час до начала тренировки.
Тренировка
айкидо
Айкидо
является
одним из
японских
традиционных
видов
самообороны,
созданых
на базе
старинных
боевых
искусств,
которым
в Японии
обучали
веками.
Более
тысячи
лет
Японию
раздирали
борьба
за
власть и
гражданские
войны,
которые
дали
возможность
воинам
страны
развить
и
усовершенствовать
свои
навыки
боя
настолько,
что и по
сей день
эти виды
боевых
искусств,
как с
оружием,
так и
без
него,
считаются
самыми
совершенными
в мире.
Сегодня
целью
тренировок
является
не
развитие
способности
выживать
на поле
брани в
буквальном
смысле
этого
слова, а
способность
справляться
с
каждодневными
конфликтами
и
стрессами,
которая
помогает
защищать
себя в
случае
необходимости.
Тем не
менее,
тренировки
учат
предотвращать
конфликты
до их
появления,
чтобы
избежать
дальнейшего
насилия.
Система
тренировок
айкидо
троична
и
состоит
из трех
основополагающих
частей:
тай
джуцу
(боя без
оружия),
айки
кена
(тренировки
с мечом)
и айки
джо
(тренировки
с
деревянной
палкой).
Все три
системы
одинаково
важны и
требуют
одинакового
внимания
в
каждодневной
практике.
Ниже
приводим
краткое
описание
каждодневной
практики,
состоящей
из трех
частей:
Тай
джуцу
– бой
без
оружия
Бой без
оружия,
способность
защищаться
без
оружия,
пожалуй
первое,
что
приходит
на ум
людям,
когда
обсуждается
вопрос
самозащиты.
Подобная
тренировка
весьма
уникальна
для
Айкидо,
поскольку
она не
включает
проведение
полноценной
атаки
против
противника,
целью
которой
является
атака на
слабые
стороны
противника,
и как ее
результат-победа.
Вместо
этого,
один из
партнеров
действует
в
качестве
“укэ”
или
“укетори”
на
японском,
позволяя
“противнику”
проведение
массивной
и
целенаправленной
атаки,
таким
образом
давая
защищающемуся
(наге)
возможность
сконцентрироваться
на
совершенствовании
самозащиты.
Говоря
вкратце,
один
атакует,
а другой
защищается.
Обычно
это
повторяется
несколько
раз,
затем
атакующий
и
защищающийся
меняются
ролями.
Основным
принципом
защиты в
айкидо
является
поглотить
насколько
можно
большее
количество
силы от
атаки
нападающего.
Для
этого
нужно не
резко
пытаться
остановить
эту
силу, а
наоборот:
проконтролировать
ее и
вести в
нужном
направлении.
Защита
начинается
с
перемены
положения,
в
котором
атакующий
имеет
силовое
преимущество.
Затем
следует
выведение
его из
равновесия,
в
результате
которого
защищающийся
получает
контроль
над
нападающим.
Затем
проводится
техника
контроля,
которая
завершает
прием. В
айкидо
всегда
применяется
круговая
техника
движений,
которые
синхронизируются
с
техникой
дыхания
(коккю).
При этом
техника
приобретает
большую
силу при
ее
правильном
исполнении.
В
каждодневной
практике,
парная
тренировка
– самый
распространенный
вид
тренировок,
но не
единственный.
Прочие
виды
тренировок
включают:
какари
гейко
(тренировка
в
группах,
при
которой
ученики
защищаются
по-очереди),
чуи вазу
(исполнение
свободной
техники
нападения
и защиты
по-очереди)
и ран
дори
(исполнение
свободной
техники
с
одновременной
атакой
нескольких
нападающих).
Айки кен
–
традиционная
тренировка
с мечом
Неотъемлемой
частью
айкидо
является
тренировка
с мечом.
Она
исполняется
с
применением
бокена –
деревянного
меча.
Бокен
имеет
такую же
форму,
вес и
баланс,
как и
катана –
меч,
которым
пользовались
самураи.
Основной
целью
тренировки
с мечом
является
накопление
силы,
развитие
координации
движений
параллельно
с
дыханием
и
развитие
хорошей
осанки и
баланса.
Тренировка
с мечом
включает
как
силу,
так и
круговые
движения,
необходимые
для
понимания
сил,
действующих
при
выполнении
техники
без
оружия.
Вначале,
тренировка
с мечом
проводится
посредством
индивидуально
выполняемой
техники
“субури”.
Затем
более
сложная
техника
выполняется
в парах.
Также
изучается
техника
обезоруживания
противника.
Айки джо
–
тренировка
с палкой
Джо –
короткая
деревянная
палка,
около
130
сантиметров
в длину
и около
3
сантиметров
в
диаметре.
Если
тренировка
с мечом
является
статично-силовой,
то
тренировка
с
короткой
палкой
способствует
развитию
подвижности
и
динамики.
Палка не
имеет
лезвия и
рукоятки
как меч,
и
является
оружием,
которым
можно
пользоваться,
не
ограничивая
себя
лишь
определенным
набором
движений
(вверх-вниз
или
вперед и
назад).
Данное
качество
делает
джо
оружием
безграничных
возможностей,
которым
можно
размахивать,
метать,
или
наносить
удары,
блокировать
и тд., в
зависимости
от
ситуации.
Тренировка
с
палкой,
как и в
случае с
мечом,
начинается
с
основных
индивидуально
выполняемых
упражнений
(субури).
Их
дополняют
“каты”-серии
движений,
выполняемых
индивидуально.
Когда
азы
разучены,
переходят
к
выполнению
более
сложной
парной
техники,
которая
предполагает
также
изучение
способов
обезоруживания
противника.
